DEFAULT 

Основа здорового образа жизни реферат

ejlabescia 1 comments

Кроме того, следует ограничить употребление в пищу консервированных, копченых продуктов, так как все они содержат различные консерванты, как правило, вредные. Признаками переутомления являются вялость, апатия, плохой аппетит, раздражительность. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. Показателем эффективности солнечных ванн является Ваше самочувствие. Местное закаливание холодом. Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек курение, алкоголь, наркотики. А также во многих регионах нашей страны проводятся исследования, направленные на выявление физического, социального и психологического здоровья студентов.

Основа здорового образа жизни реферат 1470733

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи основа здорового образа жизни реферат, чем основа здорового образа жизни реферат необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.

Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды рефераты заказ в перми пищеварению, является грубой ошибкой. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету. Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

Освоение космоса реферат по физике25 %
Реферат на казахском языке про животных21 %
Заключение нтс на диссертацию16 %

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь основа здорового образа жизни реферат ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена.

  • Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями.
  • Необходимо также сказать о вреде резких изменений как в пищевом рационе, так и в самом режиме питания.
  • При занятии физическими упражнениями необходимо следовать определенным правилам, основными из которых являются:.
  • После банного жара — в бассейн с холодной водой.
  • Вот несколько советов о том, как есть, и какое действие оказывают некоторые продукты на психофизиологическое состояние человека.

Личная гигиена — она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма.

А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя Потребность во сне у разных людей неодинакова.

Чаще всего гиповитаминозы развиваются ранней весной. Кроме витаминов учащимся при занятиях спортом дополнительно требуются минеральные соли, особенно в условиях жаркого климата.

Организму необходимы фосфор, кальций и магний, принимающие активное участие в химических процессах в организме. Для поддержания высокой спортивной работоспособности важно. Суммарное количество основа здорового образа жизни реферат в рационе учащегося-спортсмена включая чай, кофе, жидкие блюда должно составлять не более 2—2,5 л.

Утолить жажду можно также фруктами, имеющими кисло-сладкий вкус яблоки, апельсины, лимоны. В одежде не должно быть грубых швов и сужений во избежание потертостей.

Свободный покрой одежды особенно важен при занятиях по физическому воспитанию в условиях жаркого климата. Одежда учащегося при занятиях в помещении или на открытом воздухе в летнее время при теплой погоде должна состоять из майки и трусов. При сильном ветре надевается ветрозащитная куртка. Обувь не должна стеснять стопу.

Учащиеся не должны пользоваться спортивной одеждой и обувью не по назначению, т. Необходимо регулярно стирать спортивную одежду.

Основа здорового образа жизни реферат 4910

Хранить одежду следует в светлом, хорошо проветриваемом помещении в висячем положении, не вплотную друг к другу. Для сохранения формы, вида и гигиенических свойств спортивной обуви необходим тщательный уход за.

Намокшую и загрязненную обувь надо очистить и просушить в хорошо вентилируемом помещении при комнатной температуре. Важное значение имеет уход за носками. При потливости ног не рекомендуется носить обувь на резиновой подошве, а также чулки и носки из капрона и нейлона, так как они не впитывают влаги. Курение и алкоголь оказывают пагубное влияние на здоровье и работоспособность. Курение табака вначале вызывает возбуждение коры головного мозга, затем сменяется ее угнетением.

Отражается курение и на самочувствии спортсменов. У курильщиков резко ухудшается острота зрения и скорость реакции. Постоянный прием алкогольных напитков ослабляет организм, разрушает нервную систему и приводит к болезням сердца, желудка, печени и других органов. Даже очень малые дозы алкоголя нарушают и тормозят функции клеток организма, значительно ослабляя их основа здорового образа жизни реферат.

Функции центральной нервной системы нарушаются, даже если ввести в организм всего 7—8 г алкоголя. При этом изменяется психика, работоспособность, физические качества человека.

Алкоголь в значительной мере снижает эффективность тренировочных занятий и может привести к несчастным случаям. Результаты спортсменов снижаются. Отрицательно алкоголь влияет и на волевые качества спортсменов, а иногда приводит и к аморальным поступкам. На месте ушиба появляется припухлость, изменение окраски кожи, боль, нарушение функции.

В этом случае прежде всего необходимо создать покой поврежденному органу. При ушибах суставов наложить тугую, давящую повязку. При серьезных ушибах, особенно головы, пострадавшего необходимо отправить в больницу. Растяжение связок у учащихся-спортсменов чаще всего бывает в области коленного и голеностопного суставов и сопровождается болью и припухлостью; впоследствии образуется кровоподтек.

Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции.

Наконец, неплохо основа здорового образа жизни реферат ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание доклад о галилее общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Реферат: Основы здорового образа жизни

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена — она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А основа здорового образа жизни реферат, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

В дневное время наиболее активен тот отдел вегетативной нервной системы, который стимулирует артериальное давление, сокращение кишечника, потоотделение и другие функции, создающие организму наиболее благоприятные условия для физической и умственной работы.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачу укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранение здоровья и двигательных навыков, усиление профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

При это физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Для студентов выявлен следующий оптимальный уровень двигательной активности: тысяч шагов в сутки или 1,8 часа в день любых физкультурных или спортивных занятий. Этот уровень включает минут на ежедневную утреннюю зарядку, академические занятия физической культурой, а также занятия физкультурой и спортом после учебы.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Профессор В. Малоподвижный образ жизни неблагоприятно сказывается не только на внутренних органах, мышцах, но и на скелете: установлено, что за основа здорового образа жизни реферат недель постельного режима человека теряет столько же костной ткани, что и за 10 лет нормальной, активной жизни.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но реферат стадии делопроизводства не в одинаковой мере.

СПИСОК ИСПОЛНИТЕЛЕЙ

Используя тяжелоатлетические упражнения, можно стать очень сильным, к чему стремятся многие студенты. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако, при всем этом, не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Ученые пришли к выводу, что для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими основа здорового образа жизни реферат здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Основные методы и принципы закаливания были сформулированы еще в г.

Когда о нем идет речь, следует помнить о 2 основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Следует воздерживаться от обильных приемов пищи на различных торжествах, праздниках и т.

Закаливание — это комплексная система оздоровительных воздействий, направленных на достижение устойчивости, невосприимчивости организма к вредным для себя метеорологическим и другим факторам. Такая устойчивость может быть достигнута только в результате систематической тренировки и постоянного совершенствования механизмов адаптации. Что происходит в организме при закаливании? Прежде всего, тренируются нервные окончания, чувствительные к температурным воздействиям.

Однако природные факторы — солнце, воздух и вода — действуют на сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки. Под действием холода просветы кожных и подкожных сосудов сужаются, за счет чего возрастает кровенаполнение, а теплопродукция возрастает.

Поэтому, даже длительное холодовое воздействие не изменяет основа здорового образа жизни реферат заметно температуру тела здоровых людей. Вот почему суть закаливания можно кратко обозначить как совершенствование терморегуляции. Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство.

Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Второй этап — обливание. Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Занятия продолжаются круглый год. Лето используется в основном для общефизической подготовки организма к зимнему плаванию, зима — для плавания в ледяной воде. Закаливающие процедуры имеют множество форм и видов. В порядке увеличения закаливающего воздействия на организм после влажных обтираний, обливаний и душа следуют ванны — общие и местные. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; основа здорового образа жизни реферат индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональных реакций на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуют физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы.

Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Основа оздоровительного эффекта бань давно известна — настоящая русская баня немыслима без контрастных процедур. После банного жара — в бассейн с холодной водой. На разумном сочетании могучих раздражителей — жары и холода — и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Эта процедура помогает приспособиться к разнообразным условиям внешней среды, смене температур. Он включает в себя и умственную, и физическую деятельность человека и представляет собой, с одной стороны, содержание жизни, а с другой — этапы совершенствования умственного, духовного и физического развития личности.

Однако для того, чтобы правильно построить свой труд и обеспечить высокую работоспособность, избегая при этом переутомления, необходимо предусмотреть чередование разных видов деятельности и отдыха, исходя как оформить реферат по музыке общих физиологических закономерностей функционирования организма. На протяжении суток состояние организма и его работоспособность подвергаются четким ритмическим периодам.

Наиболее высокий уровень работоспособности организма отмечается в утренние часы с 10 до 12затем наступает некоторое снижение и повторное повышение работоспособности с 16 до В вечерние часы функции основа здорового образа жизни реферат значительно снижаются, и время начала наступающих новых суток сопровождается низкой работоспособностью.

Однако есть люди, у которых максимум работоспособности приходится на вечерние и даже ночные часы. Поэтому режим труда должен быть основан на индивидуальных физиологических закономерностях подъема и снижения работоспособности, и включать в себя определенные операции в одни и те же часы.

Основа здорового образа жизни реферат 9336

Кроме того, следует учитывать, что работоспособность изменяется не только на протяжении дня, но и на протяжении недели. Так в понедельник, после выходного дня, человек работает менее продуктивно, по сравнению со средними недельными показателями, во вторник — уже лучше, а наиболее высокого уровня работоспособности достигает в среду и четверг, постепенно снижая ее в пятницу и более значительно — в субботу.

Параллельно сдвигам работоспособности изменяется и производительность труда. Поэтому труд следует планировать таким образом, чтобы наиболее трудная и ответственная работа приходилась на те дни, когда работоспособность находится на высоком уровне. Сама работа включает в себя любую трудовую деятельность. При этом для обеспечения высокой работоспособности необходимы привычная последовательность и основа здорового образа жизни реферат работы, правильное чередование труда и отдыха, смена одного вида работы.

Ничто так не утомляет человека, как бесплановая и бессистемная работа, поминутное перескакивание от одного дела к другому. Поэтому чтобы понапрасну не растрачивать силы и время, необходимо чтобы всякая деятельность была планомерной. Плановость позволит равномерно распределить работу, избежать излишней перегрузки и утомления.

Во время работы целесообразно делать несколько перерывов, которые следует заполнять физическими упражнениями. Чтобы выполнение работы не сопровождалось ненужной тратой энергии, необходимо, прежде всего, подготовить рабочее место: проветрить помещение, убрать лишние предметы, мешающие работе, исключить все то, что может отвлечь от продуктивной работы.

Нарушение этих условий способствует возникновению усталости, утомляемости, которые могут принять хроническое течение и перейти в переутомление, справляться с которым гораздо сложнее.

Основы здорового образа жизни

Здесь требуется длительный отдых, а иногда даже лечение. Поэтому рациональную организацию труда и отдыха следует рассматривать как меру борьбы с утомлением. Это означает, что перерыв в работе следует делать не тогда, когда уже имеется выраженное понижение работоспособности, а тогда, когда оно уже близится, тем самым, предупреждая утомление. Более того, правильное распределение труда и отдыха позволяет стимулировать дальнейшую работу.

Известно, что утомленный организм основа здорового образа жизни реферат определенной разрядки, отдыха, который складывается из двух периодов: первый — восстановление снизившейся работоспособности и второй — упрочение достигнутого состояния восстановленности. Если человек принимается за дело до того, как наступит второй период, то существенного облегчения в последующей работе он не почувствует; и напротив, работа пойдет легко, если она начата во втором периоде отдыха.

Поэтому время, отведенное для отдыха, ни в коем случае не отчет о педагогической студента использовать для работы. Экономя какие-нибудь 10—15 минут, предназначенные для отдыха, Вы затем жизни реферат часы в работе, ибо очень скоро наступит утомление и в дальнейшем потребуется значительно больше времени, чтобы восстановить прежнюю работоспособность.

Следовательно, для продуктивной работы большое основа имеет твердое установление времени, необходимого и достаточного для правильного организованного отдыха.

Свободное время можно проводить в зависимости от интересов в мире искусства, литературы, техники, спорта и т. С одной стороны, это переключение видов деятельности, а с другой — расширение кругозора, один из путей самосовершенствования.

Важно только, чтобы в свободное время присутствовал компонент активных действий. Лучше всего — это занятия спортом, не реже двух раз здорового образа неделю по 2—3 часа. Занятия спортом — это не потеря, а наоборот приобретение времени. Активный отдых в выходные дни желательно планировать заранее и готовиться к.

Спортивные игры, сочетание музыки и танцев способствуют повышенной работоспособности организма и снижению вероятности переутомления на работе. Периодическое чередование бодрствования и сна также являются одним из проявлений биологических ритмов.

Основа здорового образа жизни реферат 4580837

Сон — это отдых. Продолжительность сна должна быть не менее часов, а лучшее время для сна — с 22 до 6 часов. Быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну способствуют хороший труд в течение дня, постоянное время отхода ко сну, свежий воздух, комфортная температура, чистота и тишина в помещении для сна. Постоянное же недосыпание способствует накоплению утомления, провоцирует различные отклонения в состоянии здоровья, которые закрепляются и переходят в хроническое состояние.

Излишний сон также не полезен. Люди, спящие чрезмерно долго, обычно бывают апатичными, вялыми, работоспособность их падает, а жизненный тонус понижается. Процессы торможения в коре головного мозга, возникающие во время сна, необходимо утром заменять процессами возбуждения, которые стимулируются зарядкой, завтраком, физическими упражнениями.