DEFAULT 

Разминка для легкой атлетики реферат

comlecoun 0 comments

Лекция 1. Различные виды спорта предъявляют специфические требования к гибкости, что обусловлено, прежде всего, биомеханической структурой соревновательных движений. Тогда в программу состязаний входил лишь бег на 1 стадий м 27 см. Теги: олимпийские виды спорта циклические виды спорта летние виды спорта. Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью всех органов и систем применительно к избранному виду спорта. МПС, упражнения выполняются в среднем темпе до полного утомления до. Для сравнения, на последней Олимпиаде в Пекине участие приняли спортсменов из стран и медали завоевали представители37 стран.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—му метру дистанции. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона.

Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается. Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание подошвенное в голеностопном суставах. В полетной фазе происходит активное, разминка для легкой атлетики реферат более быстрое сведение бедер.

Разминка для легкой атлетики реферат 2729

Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад - вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз - вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору.

Разминка для легкой атлетики реферат 5592

Приземление происходит на переднюю часть стопы. Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а разминка для легкой атлетики реферат — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз - назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты с выпрямленными пальцами. Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак.

Продолжительность этих упражнений должна быть такой,. Развивается ловкость, быстрота, сила и выносливость, точность и красота движений. Одной из наиболее распространенных и широко используемых групп упражнений на увеличение гибкости являются упражнения, выполняемые в режиме стретчинга. Так, в г. Метод круговой тренировки.

Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения. Частота движений ногами и руками взаимосвязана.

Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук. Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша.

2729840

Бегущий первым касается ленточки нитипротянутой на разминка для легкой атлетики реферат груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки. Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом.

При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела туловища при относительном замедлении нижней. В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе.

Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм. Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки монеты, вазы, скульптуры и т.

Разминка для легкой атлетики реферат 7120530

Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам.

Именно от этого названия произошло слово стадион. К легкой атлетике они относили упражнения, развивающие ловкость и выносливость бег, прыжки, стрельба из лука, плавание и т.

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВА

Первым олимпийским чемпионом по легкой атлетике принято считать Короибоса г. Разминка для легкой атлетики реферат реферат хуан элькано программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, прыжки в разминка для легкой атлетики реферат и высоту с разбега. В году основан Лондонский атлетический клуб, который занимался популяризацией легкой атлетики. Бурное развитие лёгкой атлетики связано с олимпийскими играми г.

История возникновения и развития в России легкой атлетики. Описание ее видов: бега, спортивной ходьбы, прыжков в высоту, длину и с шестом, метания, многоборья.

Формы и календарь проведения некоммерческих соревнований. Мировые и олимпийские рекорды. История возникновения легкой атлетики, виды спорта, входящие в ее состав. Требования безопасности во время занятий легкой атлетикой, основные виды травм и повреждений. Техника бега на короткие дистанции. Комплекс физических упражнений для разминки. Основы физической подготовленности школьников старших классов, занимающихся легкой атлетикой и не занимающиеся спортом.

Упражнения в тренировочном процессе, рекомендованные для развития физической и скоростно-силовой подготовленности легкоатлета. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям.

Сочетание этих трех форм определяет все случаи проявления быстроты. В разбеге решаются 2 задачи: приобретение необходимой оптимальной скорости и создание условий для отталкивания.

Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела. Рекомендуется занятия легкоатлетическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания — солнце, свежий воздух. В целях безопасности самостоятельные занятия по легкой атлетике следует проводить с соблюдением следующих требований:.

Во всех видах легкой атлетики чаще всего встречаются повреждения разминка для легкой атлетики реферат и коленного суставов, особенно растяжения и разрывы связочного аппарата, сухожилий ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плечаа иногда и мышц задней поверхности бедра, спины, поясничного отдела позвоночника. Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, необходимо выполнить разминка для легкой атлетики реферат условия:.

Необходимо учитывать, что при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно травмирование друг друга шиповками, а также острое физическое перенапряжение сердечно — сосудистой системы. Иногда наблюдается гравитационный шок — кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега. Соблюдая несложные и необходимы правила при организации самостоятельных занятий, удастся избежать негативных последствий и травм, а значит повысить эффективность оздоровительного эффекта от легкоатлетических упражнений, то есть, приблизить к основной цели — совершенствование физической формы человека.

Легкая атлетика — вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения: бег, прыжки и метания. Развивается ловкость, быстрота, сила и выносливость, точность и красота движений. Легкая атлетика — один из основных и наиболее массовых видов спорта. Занятия легкой атлетикой общедоступны благодаря разнообразию ее видов, огромному количеству легко дозируемых упражнений, которыми можно заниматься повсюду и в любое время года.

Специальные беговые упражнения от Юрия Клима

Jump to Content. Литературное творчество Музыкальное творчество Научно-техническое творчество Художественно-прикладное творчество.

Как делать содержание в дипломной работеКонтрольные работы по математике для детей с овз
Отчет по практике в спортмастерКак написать статью для диссертации

Шулынды, г. Этот метод применяется для развития изометрической или статической мышечной силы. Изометрическая сила особенно необходима для сохранения осанки, для фиксации углов движения тела, требуемых особенностями техники вида спорта, когда нагрузка проявляется в изометрическом режиме борьба, тяжелая атлетика, гимнастика и т.

Быстрая или взрывная сила — это тип силы, необходимый для быстрого выполнения движений, требующих проявления разминка для легкой атлетики реферат силы. Она направлена на создание мощности движения, которая связана с проявлением необходимой силы в наиболее короткий промежуток времени.

Уступающий метод УМ или плиометрическая тренировка ПТ. Эффективный метод развития максимальной силы, так как в этом методе проявляется сила больше максимально доступной. Если сопротивление меньше, чем максимальная сила спортсмена, значительное увеличение силы можно ожидать в тех аспектах техники, когда за эксцентрической активностью наступает концентрическая. Метод круговой тренировки.

  • Таким образом, соотношение интенсивной, средней и медленной частей в тренировке равняется примерно 2.
  • В г была проведена первая Всесоюзная спартакиада.
  • Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Легкоатлетические упражнения - подобные работы.
  • Она включает совокупность приемов, способов преодоления пространства, взаимодействия со снарядом, партнерами и противниками.
  • Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.
  • Скорость движения — это функция быстроты, силы, выносливости, а также умения спортсмена рационально скоординировать своидвижения в зависимости от внешних условий, в которых решается двигательная задача.

Для развития силовых качеств, особенно на начальных этапах адаптации часто используют метод круговой тренировки. Гибкость — морфологические и функциональные свойства опорно- двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена. Пассивная гибкость — выполнение движения под воздействием внешних сил. Активная гибкость — способность выполнять движение при активности собственных мышц.

Показатели пассивной гибкости всегда выше, чем показатели активной. Активная гибкость реализуется при выполнении различных физических упражнений и поэтому на практике ее значениевышечем пассивной гибкости, которая отражает величину резерва для развития активно гибкости. Различные виды спорта предъявляют специфические требования к гибкости, что обусловлено, прежде всего, разминка для легкой атлетики реферат структурой соревновательных движений.

При достаточном уровне развития гибкости доступная спортсмену амплитуда движений в различных суставах превышает необходимую для эффективного выполнения соревновательного упражнения. Особенности строения различных суставов и окружающих их тканей определяют анатомически возможные границы гибкости. Конкретный же уровень гибкости ограничивается, прежде всего, напряжением мышц антагонистов.

Поэтому гибкость во многом зависит от способности сочетать сокращение мышц, производящих движение, с расслаблением растягивающихся мышц. Метод развития гибкостиповторный. После достижения необходимого уровня нужно проводить занятия раза в неделю в поддерживающем режиме. Одной из наиболее распространенных и широко используемых групп упражнений на увеличение гибкости являются упражнения, выполняемые в режиме разминка для легкой атлетики реферат. Стретчинг выполняется в виде повторных коротких по времени и амплитуде рывков с достижением к с предельного растяжения мышцы.

После появления легкой болезненности растянутую мышцу нуж активизировать и удерживать в этом состоянии сек. Ловкост ефимов невеста императора доклад - способность быстро решать двигательную задачу при неожи- данно возникающей ситуации. В качестве средств развития могут служить упражнения из соб- ственного вида, выполняемые в непривычных условиях.

Например, разный грунт: песок, трава, опилки; барьерный бег с разных ;ногразличные эстафеты; метание другой рукой или отталкивание другой ногой; бег по по- вороту в противоположную сторону и т. Высокий уровень координационных способностей позволяет спортсмену быстро овладеть новыми двигательными навык, р а циональноми использовать имеющийся запас навыков и двигательных каче с твилу, быстроту, гибкостьпроявлять необходимую вариативность движений в Координационные способности проявляются в целесообразном выборе двигательных действий из арсенала освоенных.

Чем больше количество, разнообразие и сложность освоенных навыков, тем быстрее и эффективнее приспосабливается спортсмен к неожиданным условиям, решает новые двигательные задачи, тем адекватнее реагирует на требования возникающей ситуации.

На координационные способности спортсмена особое влияни оказывает специализированные восприятия — чувства пространства, воды, льда, и т. При совершенствовании координационных способностей заученные движения практически перестают оказывать тренирующее воздействие и в лучшем случ позволяют удерживать достигнутый уровень координации. Бег так же разминка для легкой атлетики реферат использоваться людьми, имеющими различные отклонения в состоянии здоровья как реабилитационное и корригирующее средство.

За малым исключением бегать могут все, вне зависимости от возраста и степени подготовленности. В этих случаях, особенно в старших возрастных группах, нужно начинать с программы ходьбы и только при достижении хороше физического состояния можно переходить к бегу. Существует множество различных тренирующих режимов. От цели, которую ставит перед собой занимающийся относительно своих возможностейзависит программа занятий— количество тренировок в неделю, продолжительность занятия.

Перед бегом желательно сделать разминку, которая позволит организму, перестроится и подготовится к предстоящей. Необходимо выработать навык постепенного увеличения нагрузки во время занятий и эффективного распределения сил, чтобы к концу пробежки организм не был изнурен.

Дистанция км вполне достаточна для разовой пробежки. Стабилизация большинства физиологических показателей работы сердца, дыхательного аппарата, крови и других систем организма наступает уже через года от начала занятий оздоровительным бегом на дистанциях, не превышающих км. Этого вполне достаточно, чтобы быть здоровым, продлить творческое долголетие.

Особое место при повышении физических нагрузок индивидуальный подход к определению объема бега и его скорости. Главным критерием такого подхода является дееспособнос сердечнососудистой и дыхательной систем каждого занимающегося, которая определяется по ЧСС. Международной любительской легкоатлетической.

Официальной датой рождения легкой атлетики в России принято. Знаменитый финский бегун Пааво Нурми принимал участие в трех. Олимпийских играх, гг. Величайшим атлетом всех времен и народов именовали. На Олимпийских. В их числе. Наибольшая горизонтальная скорость разбега в прыжках в длину соста.

При. Конкретные проявления утомления специфичны.

реферат по физкультуре "Легкая атлетика - королева спорта"

Однако нужно помнить, что. В среднем это время. Способность, как можно дольше удерживать. Специальная сила развивается упражнениями, сходными по структуре с ос. В видах спорта, где приходится иметь дело с перемещением снарядов. Показатели относительной силы важное. МПС, упражнения выполняются в среднем темпе до полного утомления. Отягощения в сериях подбираются таким образом, чтобы спортсмен. Между сериями отдых.

Разновидностью МПУ разминка для легкой атлетики реферат метод динамических усилий —. Этот метод. Скоростно-силовые качества ССК зависят от совершенства техники. Методом совершенствования ССК является использование усилий. Изометрический метод или метод статических. После интервала. Этого вполне достаточно. Эффект достигается уже .