DEFAULT 

Методы психической саморегуляции реферат

dingmisssending 1 comments

Человеку лишь стоит поддаться чувству страха, волнения, безрассудства и он станет неспособным четко воспринимать и предвидеть действия противника, окажется беспомощным в опасной ситуации. Вы добьетесь напряжения в этой мышце, если, положив под предплечье стопку книг, будете волевым усилием давить на них лежащей рукой. В здоровом теле - здоровый дух. Мышечные зажимы. В году немецкий психиатр Йоган Шульц предложил авторский метод саморегуляции, который он назвал аутогенной тренировкой. Внутренний монолог здесь относительно короткий, но категоричный. Те, кто относится к первой группе, обычно достаточно уверены в своих силах а часто самоуверенны.

Петровский, и др.

Методы психической саморегуляции реферат 9189

Асмолов, [6] В. Иванников, [7] В. Петровский, [8] В. Слободчиков, [9] Е. Сосновский [11] и др. Основным методологическим принципом субъектного подхода является признание активной роли человека в реализации своих крайне методы психической саморегуляции реферат отношений с окружающим миром. Саморегуляция - это умение создать оптимальное психическое состояние, которое требует систематической работы над собой для того, чтобы уметь управлять своими эмоциями, в том числе и снижением психической напряженности и чувствами, настраиваться на преодоление трудностей, снимать влияние психологического груза временных неудач, боязни предстоящий деятельности.

Саморегуляция и личностный, профессиональный и духовный рост. Основные результаты саморегуляции. Оптимизация функционального состояния и работоспособности работающего человека как раздел психопрофилактического направления. Психопрофилактика профессионального стресса, основные направления стресс-менеджмента. Специфика методов психологической саморегуляции состояний. Методы саморегуляции.

Классификация методов. Методы саморегулирования и самоуправления. Особенности использования методов психологической саморегуляции с целью оптимизации функционального состояния и работоспособности человека. Навыки и умения саморегуции состояний.

Методы саморегуляции (реферат)

Личностные свойства и саморегуляция. Формирование внутренних средств самоуправления состоянием. Активность субъекта по отношению к оказываемому воздействию - необходимое условие эффективного использования методов психологической саморегуляции. Состояние и перспективы развития методов саморегулирования.

Роль и место психологической службы.

Доклад о культуре древней русиПедагогика это наука или искусство эссеРоль информации в процессе принятия решений реферат
Реферат история развития секретных органов в россииРеферат по строительству на английскомНалоговый учет ндс курсовая работа

Самостоятельная разработка и использование методов саморегуляции состояний. Теоретикометодологические аспекты разработки методов саморегуляции. Цели, задачи и направления. Принципы разработки и использования. Объект и предмет саморегуляции состояний.

Экспериментальное обоснование методов саморегуляции. Метод и технология саморегулирования: сущность и отличие.

Основные методы психической саморегуляции

Этические и организационные принципы применения методов. Методическое руководство. Оценка эффективности и продуктивность. Методы саморегулирования и рыночная среда. Индивидуальные и групповые варианты саморегулирования. Нормативно-правовая база. Психологическая саморегуляция, сопровождение. Данные о преимуществе восстановительных эффектов при применении методов ПСР нервно-мышечной релаксации, аутогенной тренировки по сравнению с пассивным отдыхом пребыванием в спокойном нерабочем состоянии в течение некоторого времени, равного по времени использованию процедур ПСР.

Профессионально-прикладное направление адаптации программ ПСР. Понятие о сеансе психологической саморегуляции. Центральные и вспомогательные средства и приемы реферат состоянием. Типы обучающих программ: вариантивность программ и методов; последовательное обучение разным типам приемов.

Проблема оценки эффективности процесса обучения приемам саморегуляции. Понятие об актуальной, пролонгированной и отсроченной эффективности обучения. Методы диагностики и оценки навыков психологической саморегуляции. Целевая направленность тренингов по обучению приемам психологической саморегуляции ПСР. Варианты методик, используемых в профессиональноприкладной практике.

Формы организации обучения навыкам ПСР. Принципы разработки тренинговых программ по обучению навыкам ПСР. Комплексы психологической релаксации и саморегуляции КПР базовые центры по обучению и применению методов ПСР реферат организациях. Принципы проектирования и организации КПР в современных условиях функционирования организаций разных форм собственности, типа и уровня развития.

Обзор форм и направлений деятельности специализированных центров. Методическое обеспечение работы КПР. Принципы подготовки инструкторов, методистов-психологов для работы в КПР. Требования к функциональному дизайну КПР. Стрессовая ситуация требует от организма активного ответного действия. И это сочетание неадекватного образа жизни с биохимической и гормональной реакциями на стресс может саморегуляции к значительным отклонениям в состоянии здоровья.

В течение долгого времени бытовало мнение, что реакция тревоги является непредсказуемой и небезопасной и по-другому человек не может реагировать на стресс. Однако многолетний опыт свидетельствует: гораздо полезнее, используя резервные возможности организма, овладеть методами методы психической и активной саморегуляции. Необходимо научиться управлять стрессом вопреки естественной автоматической реакции и отвечать на него ауторегуляторно, или релаксационно.

Тело при глубокой медитации быстро приходит в состояние покоя. Все очень просто. Другие люди никак не могут найти способ, который им поможет успокоиться, когда они очень нервничают или чувствовать себя хорошо, когда они очень устали.

Практика убеждает, что стресса и депрессии вполне можно избежать, если сформировать у себя установки и умение выходить из стрессовых ситуаций с минимальными потерями. В настоящее время невозможно представить подготовку профессионального психолога без освоения им методов саморегуляции.

Причем, в какой сфере деятельности ни работал бы психолог после окончания вуза, он обязан уметь сохранять профессиональное здоровье.

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:.

Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное. Горячий душ успокаивает, помогает расслабиться. Холодный или контрастный душ, помогают взбодриться, преодолеть вялость и чувство усталости. Для многих людей занятие любимым делом в свободное от работы время будь то марки, вязание, футбол или музыка - является лучшим способом снять напряжение и восстановить силы.

Активный отдых и занятия спортом это довольно распространенный способ борьбы со стрессами и с той усталостью, методы психической саморегуляции реферат накапливается после рабочей недели. Для многих людей, смена обстановки, которая происходит во время отпуска, когда они уезжают отдыхать, на дачу, на курорт, едут в туристическую поездку, является наилучшим способом восстановить необходимый запас физических и душевных сил.

Хотя перечисленные выше методы психической саморегуляции достаточно легки и общедоступны, однако, у них есть один недостаток - требуется довольно много времени для того, чтобы добиться требуемого результата.

Методы психической саморегуляции реферат для всех ситуаций эти методы одинаково эффективны. Например, горячий или холодный душ не избавит человека от переживаний, связанных с неприятностями на работе или в личной жизни. Существуют также и специальные методы психологической разгрузки, которые дают замечательные результаты для поддержки эмоционального состояния и психической активности на должном уровне.

Это методы, которые разработаны ведущими психологами за методы психической саморегуляции реферат десятилетия в практике психологической помощи. Ведущие методики принадлежат зарубежным учёным в области психологии, все остальные - их модификации.

Мастер-класс «Приемы саморегуляции». Бочаркина Марина Сергеевна

В последующих главах рассмотрим наиболее популярные и эффективные методы психической саморегуляции, среди них: аутогенная тренировка Шульца, техника самовнушения Э. Куэ, мышечная релаксация Ж. Джекобсона, медитация.

методы саморегуляции и приемы самовоздействия

В году немецкий психиатр Йоган Шульц предложил авторский метод саморегуляции, который он назвал аутогенной тренировкой. В основу своего метода Шульц положил свои наблюдения над людьми, которые впадали в методы психической саморегуляции реферат состояния. Кое-что Шульц заимствовал у йогов, а также из работ Вогта, Куэ, Джекобсона. То есть Шульц считал, что в основе всего многообразия трансовых состояний лежат следующие факторы: 1 мышечная релаксация; 2 чувство психологического покоя и сонливости; 3 искусство внушения или самовнушения и 4 развитое воображение.

Поэтому Шульц создал свой метод, объединив рекомендации многих предшественников. Метод Шульца со временем стал классическим, широко распространился по всему миру. В настоящее время существует около двухсот модификаций метода Шульца, но все они, все до одного, уступают той, которую предложил сам автор.

Врач объясняет пациенту в предварительной беседе физиологические основы метода и эффект, ожидаемый от выполнения того или иного упражнения. Разъясняется, что расслабление мышц будет пациентом субъективно ощущаться как чувство тяжести, а следующее за расслаблением мышц - расширение сосудов - приведет к возникновению чувства приятного тепла. Пациенту рекомендуется расслабить пояс и воротник и сесть или лечь в положение, удобное для сна и закрыть.

Стараться не реагировать на какие-либо помехи, которые по мере тренированности мешать не будут. Положение тела должно исключать какое-либо мышечное напряжение. Наиболее удобными для занятий Шульц считал одну из следующих поз:. Положение сидя. Занимающийся садится на стул в позе кучера - голова слегка опущена вперед, кисти и предплечья лежат свободно на поверхности бедер ладонями. Положение полусидя.

Занимающийся сидит в удобном кресле, облокотившись и откинув голову назад - на мягкую спинку кресла. Все тело расслаблено, ноги свободно расставлены или слегка вытянуты. Положение лежа. Тренирующийся ложится удобно на методы психической саморегуляции реферат. Голова - на низкой подушке. Руки слегка согнуты в локтях и мягко лежат ладонями вниз вдоль туловища.

Это может быть любая точка, собственный палец, ощущение своего дыхания и т. Достаточно вспомнить пример, когда человек довольно свободно проходит по бревну, лежащему на земле. Основным методологическим принципом субъектного подхода является признание активной роли человека в реализации своих крайне многообразных отношений с окружающим миром.

Заняв удобную позу, тренирующийся начинает вызывать в себе аутогенный трансовый фон в следующей последовательности:. Вызывание ощущения тяжести. Добившись ощущения тяжести в правой руке, тренирующийся вызывает это ощущение в другой руке, затем в обеих руках одновременно, в обеих ногах, затем в обеих руках и ногах одновременно, потом во всем теле. Вызывание ощущения тепла.

Методы психической саморегуляции реферат 6396

Далее ощущение тепла вызывается в той же последовательности, что и ощущение тяжести. Овладение ритмом сердечной деятельности. Вызывание ощущения тепла в районе солнечного сплетения.

Эта формула постоянно произносится в каждом упражнении.

  • Релаксация мышц рук Упражнение 1.
  • Каким образом работает психологический механизм регуляции функционального состояния организма?
  • Внимание обычного человека обладает непроизвольной переключаемостью с объекта на объект.
  • Сила воздействия слова, как специфического, присущего только человеку раздражителя, известно давно.
  • Вы добьетесь напряжения в этой мышце, если, положив под предплечье стопку книг, будете волевым усилием давить на них лежащей рукой.
  • Дикая Л.
  • Комплекс 2.

В конце сеанса, чтобы вывести себя из состояния покоя и расслабления, рекомендуется сделать резкие разгибательные движения руками, сопровождая эти движения резким выдохом, и затем широко открыть.

Шульц старался индивидуальные занятия сочетать с групповыми по человек в группе. Первые шесть упражнений Шульц называл низшей ступенью тренировки, а затем занимающийся осваивал высшую ступень:. Воспитание устойчивого внимания.

Тренирующийся методы психической саморегуляции реферат закрытых глазах отводит глазные яблоки вверх и как бы смотрит в одну точку, расположенную чуть выше междубровья. Развитие способности к визуализации представлений.

3522739

Тренирующийся вызывает на мысленном экране представление какого-либо однотонного цвета или конкретного образа какого-либо предмета. Длительность этого упражнения минут и рекомендуется его делать только после шести месяцев занятий методы психической саморегуляции реферат тренировкой.

Вызывание состояния интенсивного погружения. Вызывание состояния глубокого погружения. После Шульца многие ученые, не понимая роль воображения в саморегуляции из-за отсутствия личного глубокого трансового опыта неправильно усовершенствовали его метод, выбросив главное - постепенное достижение способности к визуализации, а резко сократив время занятий, осваивали только первую степень.

Поэтому сокращенная аутогенная тренировка, будучи лишенной своего главного секрета - развитого воображения, стала малоэффективной и так и не нашла в мировой практике широкого применения ни в медицине, ни в спорте, ни на производстве.

Упражнения на саморегуляцию.

9441555

Энциклопедия WikiWhat. Усугубляется это появлением чувства вины. Эти мысли всегда о чем-то тяжелом, плохом, что неминуемо должно произойти или перенос ситуации на себя, свою семью, близких и родных людей.

Чем разнообразнее палитра красок, которые будут использоваться при моделировании собственных эмоций, тем лучше вы научитесь управлять ими. Также очень важным является навык, специфика которого заключается в необходимости обращения внимания на точность формулировок поставленных задач.

Надо буквально по крохам собирать признаки своего хорошего физического и психического потенциала. И иногда уровень активации методы психической саморегуляции реферат искусственно завышать. Навык концентрации — непосредственно вытекает из предыдущего, так как любому, а уж тем более представителю второй группы, нельзя научиться достигать нужной степени концентрации без высокого уровня активации.

И здесь тоже необходим постоянный, целенаправленный личный тренинг. Внимание можно специально концентрировать, направлять на любой произвольно выбранный объект по заданию. Для этой группы основные направления психофизической тренировки — создание бодрого, оптимистического собственного образа к реализации его в повседневной жизни, формирование уверенности в своих силах, твердое владение своим телом, как и своим настроением.

Эмоционально устойчивый, резистентный и инертный тип. В идеомоторную тренировку можно включить самые разнообразные упражнения: разнообразные не только по своей двигательной структуре, но и силе, быстроте выполнения. Направленность совершенствования третьей группы - гибкость, разнообразие, внимательность, эмоциональность. Для этого необходимо поддерживать свою психику в соответствующем состоянии.

Человеку лишь стоит поддаться чувству страха, волнения, безрассудства и он станет неспособным четко воспринимать и предвидеть действия противника, окажется беспомощным в опасной ситуации. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Большинство людей в повседневной жизни используют только поверхностное дыхание, когда заполняются лишь верхушки легких.

Изменяя вид, ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на многие, в том числе и психические функции. Затем производится 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения. Уже через минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Методы психической саморегуляции реферат вам необходимо взбодриться после монотонной работы, скинуть усталость, подготовиться к активной деятельности, то рекомендуется верхнее ключичное дыхание.

Оно проводится энергичным глубоким вдохом через нос с поднятием плеч и резким выдохом через рот. При этом никаких пауз между вдохом и выдохом не производится. В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза.

После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение. Лечь на спину. Расслабиться, установить медленное и ритмичное дыхание. В это время необходимо как можно ярче представить, что во рту образуется полость, дно которой опускается.

Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышение эффективности зева способствует улыбка, усиливающая расслабление мышц лица и формирующая положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя. Выполняется в любом удобном методы психической саморегуляции реферат - стоя, сидя, лежа. Способствует быстрому снятию утомления, очищает кровь от токсинов, повышает сопротивляемость организма.